brzuch plan

No dobra wymyśliłem sobie tak: (serie/powtórzenia obicążenia dla każdej serii) - koncentruję się na ćwiczeniach z hantlami - bo żelastwo mam. Ramiona Arnoldki (4/12 - 3 8 8 8) Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia (4/12 - 3 8 8 8) Unoszenie Ramion W przód (4/12 3 3 3 8) Klata Wyciskanie Sztangli Leżąc (4/12 3 8 8 8) Rozpiętki (4/12 - 3 3 3 8) [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

a czym sie rozni plan diety na mase od redukcji procz tego, ze trzeba obciac 300-600 kcal? redukcja trwa dluzej niz 2 miesiace jesli nie chcesz tracic miesa. jak dla mnie u Ciebie problemem jest brzuch tylko, daj inne zdjecie bo to wyglada jakbys specjalnie wypinal brzuch do przodu

AHA DZIEX ZA POPRAWE A TAKI PLAN MÓGŁBY BYĆ : PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK:NOGI CZWARTEK : WOLNY PIĄTEK KLATA , BARKI, BRZUCH SOBOTA PLECY , BICEPS, TRICEPS

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]

[...] ireland office poniewaz 2 lata temu zostalem napadniety przez grupe zuchwalych nicponi i mi jeden z tych milych chlopcow rozbil butelke na glowie zanim ucieklem hahaha i teraz sie talary naleza :) aha , to jeszcze wrzuce nowa rozpiske, tzn podzial grup tylko :) day 1 plecy + bicepsy day 2 klata+tricepsy+barki day 3 nogi+brzuch moze byc ?:)

FBW robie dziś plan A A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

[...] treningową w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zwolnienie fazy negatywnej i dodanie pauzy może nieco poprawić wynik tylko pytanie czy na Twoim poziomie zaawansowania jest to potrzebne nie napisałeś jakie masz wyniki w tych ćwiczeniach. Do tego przydałyby się jakieś ćwiczenia na brzuch dołożyć i będzie ok. Dobra micha i progresja ciężaru.

Pierwsze co się rzuca w oczy - za dużo katujesz brzuch, 1-2x w tygodniu wystarczy. Plan przeładowany i brakuje pleców. Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

Ej , ej mam zaje**** plan :D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyem 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtorzeń Barki 8-) Wyciskanie sztangielek siedząco 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

[...] ) - Wycisk wąsko 5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg (też fajnie, troche bardziej wąsko moglem zlapac w ostatniej serii, ale postaram sie dodac film to zobaczycie) +brzuch i łydy wspięcia z 80kg max do palenia Ogolnie jeszcze mam jechac na impreze za jakies 2h, a na razie to mi sie chce heftac co najwyzej, wiec zobaczymy jak to bedzie

[...] Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę jeszcze z 30min aero na rowerku albo orbitreku. Interwały w DNT też będe robił na rowerku/orbitreku. Dlaczego w FBW nie ma żadnych ćwiczeń na brzuch? Od jutra zaczynam redukcję :D. Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-08-28 20:24:46

[...] lubie tego cwiczenia, mozna to zastapic jakims cwiczeniem na maszynie lub wyciagu??) barki wyciskanie stojac 2s triceps wyciskanie francuskie stojac 2s biceps uginanie ramion ze sztanga/hantami 2s brzuch 1s z max powtorzen teraz sobie mysle ze przydaloby sie dodac 2 serie szrugsow. Prosze poprawcie plan i powiedzcie ile czasu mam nim cwiczyc??

[...] może - Ty jesteś bardziej wytrzymały niż ja. Na podstawie własnych doświadczeń dokonałbym następujących modyfikacji: PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 Grzbiet: -Drążek 3xMAX -Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

A6W nie rób, zły plan, nie chce mi się pisać po raz enty dlaczego, ale zły i tyle. Ja nie jestem zwolennikiem żadnych planów na brzuch typu abs czy co tam jeszcze. 3 cwiczenia w kolejnosci dół skos całość w 4 seriach w przedziale powtorzeniowym 15-10 wystarczy poruszany cały brzuch raz w tygodniu, nie ma sensu czesciej piszecie co na sukces sie [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 odpo 7 trening z 1 dnia For me idealny plan pzdr

Ten pierwszy plan na brzuch to lipa bo mięśnie brzucha trenujesz tak samo jak każdy inny mięsień zrób sobie 4 serie zwykłych spec brzucha na maksymalną ilość powtórzeń i ci wystarczy. Nie musisz robić żadnego unga Bunga kombinowania po prostu zginaj brzuchem bez udziału pleców i jak będzie za łatwo to bierzesz cokolwiek do rąk żeby dodać ciężar i [...]